Trening 204 Politechnika 17.40-19.30 Wtorek 2.112010 A M .C Sumo 5x40 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 5x170 5x170 5x170 5x170 B Dociąganie 5x170 5x190 5x190 C M.C Klasyk 5x70 5x90 5x110 5x130 D Wyciąg do klatki 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ? E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale [...]
Wszystko da sie zrobić stary :) Ja też byłem dość tłusty a wszystko teraz idzie w dobrym kierunku. Od czego powinieneś zacząć hmm. Więc ja zacząłem od diety. Rozpisałem sobie ja dokładnie, każdy posiłek po kolei. Wszystko wyczytane na forum, w razie wątpliwośći koledzy stąd zawsze chętnie pomagają. A więc: 1. Dieta, chyba najważniejsza w [...]
Co to znaczy w trakcie co drugi dzień na domowej siłowni ? Na redukcji trening siłowy na pierwszym miejscu ! Do tego po treningu siłowym,30 min aerobów i ładnie leci.Jeżeli chodzi Ci o ćwiczenie na profesjonalnej siłowni + do tego co drugi dzień machanie w domu to niewskazane bo nie dasz czasu na regeneracje.Na redukcji polecam rozdzielić trening [...]
Przed Kyokushin trenowałem Judo. Później długo nic. Kyokushin trenuje 2 lata. Mam 8 kyu. 3 razy w tygodniu. Domyślnie treningi są po 2 godziny, ale zazwyczajaj mamy po 2 i pół w czasie przygotowywań do zawodów(tak jak teraz). Treningi nie są ciężkie jeśli się opieprza. Jeśli robi się to co trzeba i z pełnym zaangażowaniem, to czasem zdaje się, że [...]
Najlepsze są teksty: "Gdybym spędzał tyle czasu co ty na siłowni wyglądałbym tak samo/dwa razy lepiej" (wersja hardcore'owa) Wawelski tak własnie mówią Ci ***ani zazdrośnicy zjadlem zaledwie kilka kg gainera w życiu do tego max z 4kg białka , bo zawsze leciałem na bezdieciu itd ale jak ziom z klasy usłyszał o ****a jak duzo, to ja [...]
[...] bierze Do tego zwaly sadla (doslownie) na podbrzuszu i boczkach, ogromne piersi (az niesmaczne) u mlodziutkich dziewczyn i takze tych bardzo szuplych... U mnie na silowni jest kilka dziewczyn- naprawde nie oszczedzaja sie na treningach i dobrze sie odzywiaja, wygladaja tak samo jak opisalam powyzej Scorpio: Ja tez kiedys bralam [...]
Ja nie trenuję dopiero teraz chcę zacząć przygodę z siłownią , na początek kupię sobie ławeczkę , sztangę nakład i hantle aby w domu ćwiczyć. Póki co pracuję a tak poza tym nic nie robię. Ważę 65kg a bardzo zależy mi na wadzę 75kg - nie musi być więcej. Słyszałem , że jak na początku trzyma się diety to efekty są szybko a dopiero później już coraz [...]
Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]
PROBLEMY Z OPORNĄ PARTIĄ MIĘŚNIOWĄ I PRIORYTETY TRENINGOWE O ile rozpoczynając przygodę z treningiem raczej nie mamy takich problemów, to na pewnym stopniu zaawansowania znamy już swoje ciało, jego mocne i słabe punkty. Czasem widzimy, że dana grupa mięśni nie jest tak dobrze rozwinięta jak reszta, czasem chcemy po prostu ukształtować sylwetkę w [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak [...]
No mi tutaj absolutnie, nie chodzi o jeden cykl ... tak jak pisałem, trenerzy personalni na siłowni mówili mi że to jest realne, ale to potrwa o wiele więcej niż np. normalne cykle na określone partie... i dlatego chcę od innych się dowiedzieć czy to jest możliwe, do osiągnięcia... A jak mam stosować te odżywki? tzn przed którym treningiem co ? bo [...]
z "mega wielkich ud" da sie cos zrobic ale na pewno nie beda to nogi modelki, no i wymaga to duzo cierpliwosci i pracy. w domu da sie tyle ile na silowni wszytsko zalezy od tego co masz za sprzet, ale 2x10kg to starcza na niedlugo, chociaz na poczatek dobre, na pewno cos takm sobie wyrobisz. Bo wlsnie sprwa rozbije sie o te nogi, by je [...]
Witam po majówce:) Dziś idę pierwszy raz na trening,chciałam iść już w czwartek,ale nie mogłam znaleźć siłowni xdd Byłam w domu i nie trzymałam rozkładu B/T/W,ale zamiast kurczaka jadłam schab i chrupałam migdały,żeby trochę więcej tłuszczu było. Wczoraj tez skusiłam się na lody. W ogóle wczoraj wieczorem dopadła mnie ochota na słodycze,nosiło [...]
/SFD/Images/2016/2/25/584eae4021d547a69608eab688cdf40e.png Wymyśliłem to tak, że na każdym treningu będą inne ćwiczenia, czyli 3 zestawy, gdzie w każdym będzie jedno z klasycznej trójki, w poniedziałek były przysiady, w środy jest WL. Reszta jak niżej, przerwy 60-70s zrobiły na mnie wrażenie. Czuje zapas, wszędzie ale tu nie ma nic dziwnego [...]
No więc zacząłem : Śniadanie : Płatki ( Musli ) z mlekiem lub kefirem + 4 kromki chleba razowego z szynką i pomidorem , woda do popicia 2 Śniadanie :( w szkole ) 4 kromki chleba razowego z szynką + jabłko i banan , woda do popicia Obiad : Pierś z kurczaka lub z Indyka , z ryżem lub kaszą lub z ziemniakami do tego jakaś sałatka . Kolacja : 5 [...]
Witam. Na podstawie tego, co piszesz, wcale nie byłabym pewna czy duża ilość węglowodanów w diecie to był jedyny błąd. Być może głównym błędem był najzwyczajniej w świecie - nadmiar kalorii, a nie nadmiar węgli, skoro później była potrzeba zredukowania ponad 5 kg. Aby wyciągać wnioski o szkodliwości węgli jako takich, należałoby najpierw [...]
ok, rozumiem :) dzisiaj cały dzień czytałam podstawy układania diety i te ćwiczenia dla początkujących Ladies , niestety sformułowania są tak specjalistyczne ze wymagają dalszego zagłębiania się w temacie ;( moze obejrzę kilka filmów instruktażowych. Pomyślałam ze do końca tego tygodnia skupię się a prawidłowej misce "ćwiczę" jak dotąd a w tzw [...]
Ok. Po przeczytanu kilkudziesięciu postów zapomniałem jak się nazywam... :) Tego jest po prostu za dużo. Ale mniejsza z tym. Wybrałem dietę CKD opisaną qazara przez poście http://www.sfd.pl/temat161108/ Mam kilka pytań: 1 autor pisze, że: "Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, niezależnie od wysiłku" czy to prawda? Pytam bo [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f8a6dd3a739475ba5f3e69328f79d76.jpg wczoraj niby było dnt, ale byłam na siłowni, tak "dla towarzystwa" i co by się nie nudzić, to sprawdziłam maksy w przysiadzie, martwym i wyciskaniu i poćwiczyłam...rwanie %-)a, i odkryłam idealny interwał dla mnie- bieg na bieżni z maksymalnym pochyleniem dzisiejszy trening nogi [...]
D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS
